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要早點預防骨質疏松

http://www.2537509.live2012-08-28 16:09:24 來源:全民健康網

  不管是什么病,早點預防總是好的,骨質疏松也不例外,想要預防骨質疏松就要趁早,不然等到患上的時候就晚了。

  每年的10月20日是“世界骨質疏松日”,今年的主題是:“關愛你的骨骼,早期預防三步走:運動,維生素D及劑”。據有關資料表明,世界上約有1/3的絕經后婦女骨質疏松癥,女男比例約為5:1,我國一項對 20 歲以上7000 人的骨密度調查,40 歲以上人群骨質疏松患病率為 16.1%,60 歲以上人群患病率為 22.6%,超過 80 歲的人群患病率為 50%。城市人口骨質疏松高于農村人口,女性患者多于男性。預計至2020年由骨質疏松引起的髖部骨折和椎體骨折患者將達到91.9萬人和3675萬人,2050年將高達111.9萬人和4850萬人。早期骨質疏松癥沒有明顯癥狀,是“靜悄悄的流行病”,往往在發展到一定嚴重程度時,會突然出現疼痛、骨折等險情。因此,骨質疏松癥被稱為“沉默的殺手”。

  面對禍害中老年人健康和生命的骨質疏松癥,貴在早期預防。

  ●堅持有氧運動

  研究表明,運動量不足是加速骨鈣流失,導致骨質疏松的重要原因。堅持適度的有氧代謝運動,特別是進行負重鍛煉,可有效地防治骨質疏松。骨細胞對運動和負重鍛煉這一機械性的刺激可產生積極的效應,自我激活、分裂和增生,能充分地吸收和利用進入體內的鈣質,并不斷地在骨骼中儲蓄鈣,以增加骨密度的峰值,使骨結構得以充實和健壯,這就是運動“補鈣”的科學道理。身體健康狀況好的老年人,還可每天做懸垂運動,就是雙手緊緊握住單杠橫桿或其他杠子,雙足離地即可。開始時1分鐘,根據自身情況,漸漸增加到幾分鐘,每天懸垂3-6次。懸垂運動的好處是,可使脊柱、棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉,并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養生息,延緩彈性的減退,對預防駝背很有益處。需注意的是,在鍛煉肌肉骨骼力量的時候,要量力而行,循序漸進,以免造成肌肉、骨骼的損傷;在鍛煉身軀平衡的時候,要做好自我防護,避免跌倒。

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本文來源:全民健康網 編輯:wuya
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